Vrachtwagenchauffeurs weten hoe moeilijk het is om te sporten, gezond te eten en voldoende te slapen terwijl ze aan het werk zijn. Truckers worden volgens een onderzoek van de Amerikaanse Federal Motor Carrier Safety Administration dan ook vaker beschouwd als zwaarlijvig dan de gemiddelde mens. Door betere dagelijkse gewoonten te oefenen, kan het risico op veelvoorkomende gezondheidsproblemen worden vermeden. Wekelijks meedoen aan groeps fietsverhuur kan bijvoorbeeld al helpen! Start als vrachtwagenchauffeur een gezondere levensstijl achter het stuur met behulp van onderstaande tips.
Maak gezondere voedingskeuzes
Hoewel fastfood en frisdrank doorgaans de goedkoopste en handigste opties zijn, behoren ze ook tot de ongezondste. Door verstandigere keuzes te maken voor eten en drinken, wordt de gewichtstoename en de bloedsuikerspiegel onder controle gehouden, het immuunsysteem versterkt en de slaap verbeterd. Sla snacks en voedingsmiddelen in met veel eiwitten, weinig suiker en vezels. Als uit eten gaan de enige optie is, probeer dan de gezondste keuze op het menu te bestellen. Fastfoodrestaurants bieden bijvoorbeeld meestal gegrilde kipwraps, sandwiches en salades.
Houd vast aan een dagelijks trainingsschema
Door slechts 15-30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden, help je het gewicht onder controle te houden, het risico op hoge bloeddruk te verminderen en de spieren te versterken. Je kunt het beste beginnen met basisoefeningen om je lichaam aan de verandering te laten wennen. Download een fitness-app of bekijk online video’s voor eenvoudige trainingsideeën, of ontwikkel een persoonlijk plan. In principe hoef je voor deze oefeningen niet eens extra artikelen te kopen, al kunnen hexagon dumbbells zeker helpen.
Vind tijd om te ontspannen
Weg van huis, rijden in druk verkeer en het op tijd afleveren van zendingen zijn allemaal stressvolle taken waarmee je dagelijks te maken krijgt. Probeer manieren te vinden om stress te verlichten, zoals een boek lezen, rustige tijd hebben, andere chauffeurs bezoeken bij vrachtwagenstops en in contact blijven met vrienden en familieleden. Houd je van plafonds stucen? Probeer dit dan als bijbaan te doen zodat je kunt ontspannen en even niet achter het stuur zit! Het verminderen van stressniveaus houdt je gelukkig en gezonder.
Bescherm jezelf tegen de zon
Wist je dat vrachtwagenruiten UV-stralen niet blokkeren zoals voorruiten? En omdat truckchauffeurs een aanzienlijke hoeveelheid tijd op de bestuurdersstoel doorbrengen, lopen ze een verhoogd risico op huidbeschadiging door blootstelling aan de zon. Voorkom zonnebrand door zonnebrandcrème aan te brengen (vooral aan de linkerkant van het lichaam), en overweeg om lange mouwen te dragen of de ramen te tinten.
Zorg voor voldoende slaap
Voldoende slaap is cruciaal om gezondheids- en veiligheidsredenen. Volgens het Amerikaanse National Institute for Occupational Safety and Health slaapt 27 procent van de vrachtwagenchauffeurs op lange afstand zes uur of minder ’s nachts en is 34 procent in slaap gevallen tijdens het rijden. Probeer indien mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen. Maak het je zo comfortabel mogelijk door een verduisteringsgordijn of slaapmasker te gebruiken om zonlicht te blokkeren, een ventilator om koel te blijven en witte ruis te produceren, en al het andere dat je nodig hebt om diep te rusten.